Guías de equipo y técnicas

Acampar a gran altitud: qué tener en cuenta

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Aclimatación y mal de altura

Por encima de 2.500 m el cuerpo nota la menor presión de oxígeno: dolor de cabeza, fatiga o falta de apetito son señales de alerta. Sube de forma progresiva, gana no más de 500 m de desnivel de campamento a campamento y duerme más abajo de donde caminas.

El mal agudo de montaña (MAM) se trata descendiendo: nunca sigas subiendo ni duermas en altura con síntomas. Si aparecen confusión, tos con espuma o falta de aire en reposo, baja de inmediato y busca ayuda profesional: son signos de edema, una emergencia.

El frío nocturno y el viento

A 3.000 m las noches pueden helar incluso en verano, y el viento agrava la sensación térmica. Necesitas un saco con temperatura de confort acorde (piensa en -5 °C o menos), una esterilla con valor R alto y ropa seca para dormir.

Elige una tienda de montaña con doble techo y buen anclaje, y plántala en zona protegida del viento. Lleva siempre un gorro de lana para dormir: se pierde mucho calor por la cabeza.

Cocinar y dormir en altura

En altura el agua hierve a menos de 100 °C, así que la comida tarda más y los tiempos de cocción se alargan. Hiérvela al menos 3 minutos para potabilizar y revisa que arroces y legumbres queden bien hechos.

Bebe más de lo habitual: la altura reseca. Y planifica la noche: deja la linterna a mano, la ropa de mañana dentro del saco y avisa a alguien de tu ruta y ubicación del campamento.

Plan de aclimatación en 5 pasos

1. Sube despacio

Gana altura de forma gradual y evita dormir más de 500 m por encima de la noche anterior.

2. Camina alto, duerme bajo

Sube a un collado y baja a dormir: la mejor estrategia de aclimatación.

3. Hidrátate y come

En altura se pierde el apetito; come algo aunque no tengas hambre y bebe agua en abundancia.

4. Vigila los síntomas

Dolor de cabeza que no cede, náuseas o mareos: detente y valora descender.

5. Ten un plan de bajada

Separa la ruta de evacuación y comparte tu itinerario con alguien de confianza.

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